富含不可溶性的膳食纖維水果有哪些

膳食纖維的作用也是較多，它可以預(yù)防便秘，吸收毒素等，蘋果，小西紅柿，酸棗等含有的膳食纖維較豐富。

膳食纖維水果

1、小西紅柿

小西紅柿的纖維素豐富，而且熱量是比較低，含有豐富的茄紅素是可以抑制血糖的快速上升，有著帶鞋子方得作用，避免脂肪囤積在體內(nèi)，是減肥的好水果。

2、木瓜

木瓜的膳食纖維含量較多，還有豐富的果膠，幫助腸胃的蠕動，可以減少廢物在體內(nèi)囤積，含有的木瓜酵素也可以預(yù)防消化不良，分解蛋白質(zhì)和脂肪，即使是吃肉食多，也能預(yù)防脂肪堆積在下身。

3、酸棗

酸棗的膳食纖維含量達到10.6克，而且是可以健脾胃，還能解渴消食。

4、蘋果

蘋果含有的膳食纖維也是很豐富，蘋果里面還有鈣，是可以排出多余的鹽分，運放鹽分過高造成的浮腫現(xiàn)象，蘋果酸是可以幫助代謝體內(nèi)的熱量，預(yù)防下半身肥胖，還有鉀，這可以利于排尿，避免鈉過多造化曾德水腫問題。

5、桑葚

桑葚的營養(yǎng)價值也是很高，結(jié)婚、含有果膠，皮、葡萄糖，果糖，豐富的礦物質(zhì)等成分，對于調(diào)節(jié)免疫力，還有促進血細胞的生長，還有降血糖，降血脂等有著保健作用。

6、柚子

柚子的膳食纖維豐富，還有著果膠，這是可以降低密度的脂蛋白，防止動脈血管損傷。

7、梨

離子的膳食纖維可以幫助人體降低膽固醇的含量，也能幫助減肥，每一個梨的膳食纖維，可足夠滿足人們每天的膳食纖維的需求量的40%。

膳食纖維的功能

1、可以預(yù)防便秘

膳食纖維的作用是可以促進腸胃的蠕動，有利于通便，還能保護皮膚，如果體內(nèi)的毒素不能及時排出，會導(dǎo)致皮膚變得暗黃，食物膳食纖維室是能刺激腸胃蠕動，及時把廢物排出體外，減少毒素的對腸胃的危害，可以保護皮膚。

2、降低血脂

食物的纖維含有一些成分，當果膠和膽固醇結(jié)合在一起，木質(zhì)素和膽酸結(jié)合，是可以直接從糞便排出，消耗了體內(nèi)的膽固醇，補充膽汁的消耗的膽固醇，就會把血脂降低，膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對腸胃內(nèi)容物會有稀釋的作用，把膽汁和膽固醇的濃度降低。

3、吸收毒素

當食物在消化分解的過程，會有不少的毒素產(chǎn)生，這些有害物質(zhì)長時間在腸腔內(nèi)，會引發(fā)粘膜炎，加重了肝臟的負擔，如果體內(nèi)的毒素被膳食纖維吸附，就會降低腸黏膜被毒素侵害。

4、降低血糖

纖維的果膠成分停留在腸胃時間長，會降低葡萄糖的吸收速度，讓進食以后血糖不會快速上升，是可以降低血糖，對于糖尿病的病情可以緩解，高纖維的食物還可以幫助胰島素的分泌。

5、促進減肥

纖維素需要長時間才能消化，這是讓人感到飽腹感覺，減少食物的攝入，減少了熱量，纖維素還可以在腸內(nèi)吸收脂肪，排出體內(nèi)，減少了脂肪的堆積，可以達到減肥的作用。

（轉(zhuǎn)自互聯(lián)網(wǎng)）